커피를 마시면 왜 잠이 안올까?

나는 원래 커피를 마셔도 잘 자는 편이었다.

하지만 최근 들어서는 커피를 마시면 새벽 4~5시까지 잠이 안 온다..

그래서 이젠 커피 마시는 게 좀 무섭다 :(

갑자기 왜 이러는거지 ?

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이러한 상황으로 생긴 나의 궁금증!

 

 

 

 

그 이유는 대다수의 사람들이 알고있듯 '카페인' 때문이다.

근데 카페인이 어떤 역할을 하기에 잠을 억제할 수 있는 것일까?

 

밤이 되면, 하루동안의 피로가 누적이 되면서 졸음을 유발하는 '아데노신'이 분비된다.

하지만, 우리가 커피를 마시면 카페인이 아데노신이 가야할 자리에 아데노신인 척 하고 있어버린다.

 

그래서 아데노신이 제 역할(졸음 유발)을 하기까지 평소보다 시간이 더 걸리고, 우리가 더 오래동안 깨어있는 것이다.

또한 카페인은 동시에 뇌를 활성화시키고, 심박수가 증가하여 몸을 흥분 상태로 만든다.

그래서 커피를 마시면 잠이 안오는 것이다!

 

그런데 여기서 생기는 의문점 또 하나 !

커피를 마시고도 잘 자는 사람은 왜 일까?

 

크게 두가지 이유가 있는데,

첫번째는,  카페인에 대한 민감도 차이 때문이다.

카페인에 대하여 민감도가 큰 사람은 커피 한 잔만 마셔도 신경과민, 심장 박동수 증가, 불면증등의 반응을 보인다.

이는 유전적인 현상이라 카페인을 많이 섭취하더라도 내성이 생기지는 않는다고 한다.

두번째는, 카페인 대사 속도 때문이다.

사람에 따라 카페인이 체내에서 그 농도가 절번으로 줄어드는 시간(반감기)은 평균 5시간이라고 한다.

이 대사 속도가 빠른 사람은 2시간 반이 걸리기도 하며, 느린 사람은 11시간이 걸린다고도 한다.

쉽게 말하면, 대사 속도가 11시간인 사람이 오후 2시에 커피를 마시면 새벽 1시가 되어야 졸음을 느낀다는 것이다.

 

하지만, 연구에 따르면 커피를 마시고 자는 것은 수면의 질을 떨어트린다고 한다!

사람마다 카페인 반응 정도의 차이가 있는 것 뿐이지 체내에서 카페인이 제 역할을 하지 않는건 아니기 때문이다.

본인이 인식을 못하는 것일 뿐, 실제 수면의 질은 약 8.7%가 떨어진다고 한다.

(실제 잠에 드는 데까지 걸리는 시간, 얕은 수면 시간등이 늘어난다고 한다)

 

그래서 충분한 숙면을 위해서는 본인의 카페인 대사 속도를 파악하여

잠에 들 시간에 카페인이 체내에 없게 하는것이 좋다고 한다!